Sementes que valem ouro à sua saúde!

Sementes oleaginosas, são indispensáveis à saúde, você sabia?

Presentes nas mesas, principalmente por aqueles que desejam levar uma vida mais natural, deixando de lado a tradição de serem apreciadas apenas nos finais de ano.
Mas o que fazem delas sementes de ouro?

Sementes ou frutas oleaginosas, possuem as gorduras do bem, necessárias ao bom funcionamento do organismo, fibras, que ajudam a dar saciedade e como consequência, a perda de peso.  Em suas composições encontram-se as gorduras monoinsaturadas e poli-insaturadas, vitaminas, minerais, ácido fólico e ômegas.
O que estas sementinhas que valem ouro podem fazer por você? E quais são elas?

Amendoas

Amêndoas = rica em potássio, magnésio e vitamina E. Auxilia na diminuição do colesterol ruim, aumenta o colesterol bom, protegendo o coração. E auxilia a manter cabelos e unhas fortes e saudáveis. São 4 unidades/dia.
Amendoim =

Amendoim

uma espécie popular, é rica em gorduras poli-insaturadas, fito esteróis e vitaminas do complexo B. Diminui o colesterol ruim e afasta rico de doenças no coração e auxilia a memória. Podem ser consumidos 1 col. de sopa/dia.
Avelãs = rica em ômega, cálcio, possui anti-inflamatórios natural.  E dão sensação de saciedade. Podem ser consumidos até 5 unidades/dia.
Castanha de Caju = rica em gorduras monoinsaturadas, aminoácidos, cobre, potássio, fósforo, vitaminas do complexo B, magnésio e zinco. Possui ação relaxante, ajuda na prevenção de osteoporose e ainda mantem o ritmo cardíaco em ordem. Podem ser consumidas até 5 unidades/dia.

Castanha de Caju

Castanha da Índia = ricas em vitaminas, flavonoides e saponinas, são ideais para o aparelho circulatório, varizes, cólicas, dores nas pernas. Mas atenção: não devem ser utilizadas por grávidas, crianças até 8 anos, lactantes e pessoas com insuficiência renal/hepática.  Podem ser consumidas em chás ou capsulas.
Castanha do Pará = fonte de selênio, fibras, cálcio, magnésio, aminoácidos, vitamina A, E e ômega 3, é antioxidante, ajuda na formação dos hormônios da tireoide, melhora o sistema imunológico e reduz o risco de câncer, de próstata, é um deles. Mas só pode ser consumida por adultos e apenas 1 unidade/dia.
Macadâmia =

Macadâmia

fonte de gorduras monoinsaturadas, são as sementes da beleza e ainda previnem doenças do coração. Só 3 unidades/dia.
Nozes = fonte de cobre, potássio, ferro e arginina. Geram energia, combatem o envelhecimento, previnem doenças do coração, falta de memória e até alguns tipos de câncer. São até 5 unidades/dia.
Nozes Pecã = ricas em vitamina E, fito estrogênio, antioxidantes, cálcio e selênio, possuem ação anti-inflamatória, reduzem colesterol e ajudam a fortalecer o musculo cardíaco, entre outros. Podem ser consumidas até 3 unidades/dia.
Pistache = rico em vitamina E, B6, ajuda na prevenção contra alguns tipos de câncer.

Piatache

Evita a depressão, ajuda no controle do colesterol ruim e ainda tem ação prebiótica. São 4 unidades/dia suficientes.
Não se engane, algumas possuem valor calórico elevado, mas seus benefícios são superiores a isto.
Agora, pode incluir oleaginosas em sua alimentação, para a saúde ficar ok.
Até a próxima!